Crossfit w domu bez sprzętu - czy to możliwe?

Crossfit to forma treningu, na którą zwraca obecnie uwagę coraz szersza grupa osób. Powstaje zatem pytanie o to czy tego rodzaju trening wymaga specjalistycznego sprzętu oraz udania się na siłownię? Okazuje się, że nie. Bardzo ważne jest jednak to, aby dana osoba posiadała wiedzę na temat prawidłowych technik w treningu crossfit. Ponadto istotne jest dysponowanie odpowiednio dużą przestrzenią. 

Istota treningu crossfit 

Aby móc trenować crossfit we własnym domu, należy mieć świadomość jego istoty. Najkrócej i najprościej ujmując, mowa jest tutaj o aktywnościach noszących wymiar skrajnych obciążeń. Można wskazać chociażby na lekkoatletyczne zajęcia z udziałem drążka czy też prace z określonym sporym ciężarem. Przekrojowa sprawność jest elementem, który w głównej mierze powinien przyświecać wszystkim zajmującym się crossfitem. 

Ćwiczenia bez sprzęt 

Niewątpliwie jest to jedna z bardzo istotnych zalet crossiftu, iż nie wymaga on posiadania specjalistycznego sprzętu, jakim dysponuje profesjonalna siłownia. Niemniej jednak ćwiczenia będą bardziej efektywne oraz zwiększy się zakres możliwych działań, jeśli nasze domowe pomieszczenie do treningu będzie wyposażone w określony sprzęt. Chodzi tutaj między innymi o: 

• odważnik kulowy
• zwykła sztanga
• skakanka
• drążek
• skrzynia
• piłka lekarska

Ten sprzęt może być pomocny, aczkolwiek nie jest wymagany. Ważna jest przestrzeń do treningu, która nie może być zbyt ograniczona. Co najmniej kilka metrów wolnej przestrzeni o stabilnym podłożu to podstawa, bez której treningu crossfit nie należy rozpoczynać. Elementem, o który warto w sposób szczególny zadbać jest na pewno mata oraz ręcznik. Dzięki temu uniknąć można powstawania niebezpiecznych plam na podłożu. Bardzo ważnym chociaż oczywiście nie najważniejszym elementem jest strój, który powinien być bardzo wygodny, nie powinien danej osoby krępować, ograniczać jej ruchów i nie przeszkadzać. 

WOD

Plany treningowe w crossfit, czyli inaczej rzecz ujmując WOD-y, które można przenieść na grunt domowy to między innymi 4 rounds for time, AMRAP czy też as fast as possible. W takim planie treningowym znajdziemy między innymi pompki, przysiady, podskoki oraz brzuszki. 

Trening crossfit to jedna z tych form ćwiczenia, która z powodzeniem może być wykonywana we własnym domu i bez użycia specjalistycznego sprzętu. Jeszcze raz jednakże należy podkreślić, iż crossfit we własnym domu wymaga specjalistycznego przygotowania merytorycznego. Takie przygotowanie pozwoli uniknąć niebezpiecznych i bolesnych kontuzji.

Znani trenerzy personalni

Trenerów personalnych mamy wokół nas bardzo wielu. Bez wątpienia jednak popularyzacja tego zawodu wynika głównie z naszej znajomości tych najbardziej znanych, tych medialnych. Oczywiście nie umniejszamy w tym miejscu roli wszystkich innych trenerów personalnych, ponieważ rola każdego z nich jest ogromna, o ile oczywiście w sposób profesjonalny podchodzi do swojego zawodu. Niemniej jednak to właśnie ci najbardziej znani robią nieco więcej popularyzując nie tylko sam zawód trenera osobistego, ale także popularyzują oni na skalę krajową dobry zwyczaj wplecenia aktywności fizycznej w swoją codzienność. 

Każdy z nas mógłby w tym miejscu wymienić co najmniej kilku znanych trenerów osobistych, zarówno tych naszych polskich jak i tych pochodzących z różnych innych krajów. My nie będziemy w tym miejscu ich wymieniać, ale chcemy podkreślić właśnie to, że ich rola dla rozwoju aktywności fizycznej jest niezmiernie wielka.

Czy zielony jęczmień pomaga schudnąć?

Bardzo często spotykam się z pytaniem, czy zielony jęczmień ma właściwości odchudzające? Zapoznałam się z profesjonalnymi źródłami i z całą pewnością mogę pozytywnie odpowiedzieć na to pytanie. 

Preparaty, jakie zostały stworzone z zielonego jęczmienia są polecane osobom, które pragną schudnąć i cieszyć się piękną sylwetką ciała. Wszystko dlatego, że roślina ta cechuje się wysoką zawartością błonnika, ale także ma wiele witamin i składników mineralnych. Frakcje błonnika sprawiają, że czujemy się syci, nie odczuwamy głodu a także jest znacznie lepsza przemiana materii. 

Wedle przeprowadzonych badań regularne jedzenie jęczmienia zielonego zmniejsza naszą masę ciała o 8 %. Naturalnie ma to miejsce wówczas kiedy dieta jest odpowiednio ułożona, zaś my jesteśmy aktywni fizycznie. Myślę, że w trosce o sylwetkę warto sięgnąć po jęczmień.

Prawda!

Urzeczywistniajmy sukcesy!