Crossfit w domu bez sprzętu - czy to możliwe?

Crossfit to forma treningu, na którą zwraca obecnie uwagę coraz szersza grupa osób. Powstaje zatem pytanie o to czy tego rodzaju trening wymaga specjalistycznego sprzętu oraz udania się na siłownię? Okazuje się, że nie. Bardzo ważne jest jednak to, aby dana osoba posiadała wiedzę na temat prawidłowych technik w treningu crossfit. Ponadto istotne jest dysponowanie odpowiednio dużą przestrzenią. 

Istota treningu crossfit 

Aby móc trenować crossfit we własnym domu, należy mieć świadomość jego istoty. Najkrócej i najprościej ujmując, mowa jest tutaj o aktywnościach noszących wymiar skrajnych obciążeń. Można wskazać chociażby na lekkoatletyczne zajęcia z udziałem drążka czy też prace z określonym sporym ciężarem. Przekrojowa sprawność jest elementem, który w głównej mierze powinien przyświecać wszystkim zajmującym się crossfitem. 

Ćwiczenia bez sprzęt 

Niewątpliwie jest to jedna z bardzo istotnych zalet crossiftu, iż nie wymaga on posiadania specjalistycznego sprzętu, jakim dysponuje profesjonalna siłownia. Niemniej jednak ćwiczenia będą bardziej efektywne oraz zwiększy się zakres możliwych działań, jeśli nasze domowe pomieszczenie do treningu będzie wyposażone w określony sprzęt. Chodzi tutaj między innymi o: 

• odważnik kulowy
• zwykła sztanga
• skakanka
• drążek
• skrzynia
• piłka lekarska

Ten sprzęt może być pomocny, aczkolwiek nie jest wymagany. Ważna jest przestrzeń do treningu, która nie może być zbyt ograniczona. Co najmniej kilka metrów wolnej przestrzeni o stabilnym podłożu to podstawa, bez której treningu crossfit nie należy rozpoczynać. Elementem, o który warto w sposób szczególny zadbać jest na pewno mata oraz ręcznik. Dzięki temu uniknąć można powstawania niebezpiecznych plam na podłożu. Bardzo ważnym chociaż oczywiście nie najważniejszym elementem jest strój, który powinien być bardzo wygodny, nie powinien danej osoby krępować, ograniczać jej ruchów i nie przeszkadzać. 

WOD

Plany treningowe w crossfit, czyli inaczej rzecz ujmując WOD-y, które można przenieść na grunt domowy to między innymi 4 rounds for time, AMRAP czy też as fast as possible. W takim planie treningowym znajdziemy między innymi pompki, przysiady, podskoki oraz brzuszki. 

Trening crossfit to jedna z tych form ćwiczenia, która z powodzeniem może być wykonywana we własnym domu i bez użycia specjalistycznego sprzętu. Jeszcze raz jednakże należy podkreślić, iż crossfit we własnym domu wymaga specjalistycznego przygotowania merytorycznego. Takie przygotowanie pozwoli uniknąć niebezpiecznych i bolesnych kontuzji.

Znani trenerzy personalni

Trenerów personalnych mamy wokół nas bardzo wielu. Bez wątpienia jednak popularyzacja tego zawodu wynika głównie z naszej znajomości tych najbardziej znanych, tych medialnych. Oczywiście nie umniejszamy w tym miejscu roli wszystkich innych trenerów personalnych, ponieważ rola każdego z nich jest ogromna, o ile oczywiście w sposób profesjonalny podchodzi do swojego zawodu. Niemniej jednak to właśnie ci najbardziej znani robią nieco więcej popularyzując nie tylko sam zawód trenera osobistego, ale także popularyzują oni na skalę krajową dobry zwyczaj wplecenia aktywności fizycznej w swoją codzienność. 

Każdy z nas mógłby w tym miejscu wymienić co najmniej kilku znanych trenerów osobistych, zarówno tych naszych polskich jak i tych pochodzących z różnych innych krajów. My nie będziemy w tym miejscu ich wymieniać, ale chcemy podkreślić właśnie to, że ich rola dla rozwoju aktywności fizycznej jest niezmiernie wielka.

Motywacja na dziś

Jakie suplementy przy treningu na masę?

Można stosować wiele suplementów diety chcąc uzyskać większą masę mięśniową, jednakże nie każdy z nich jest tym dobrym, tym skutecznym, tym najlepszym. Co zatem stosować? Ja osobiście spróbowałem stosować różne suplementy, ale starałem się jednocześnie sięgać po te, które faktycznie pozytywnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Co to było konkretnie? Sięgałem po pierwsze po argininę, ale to oczywiście nie wszystko. W moim planie treningowym swoje miejsce zajęła także leucyna, zajęła beta alanina, zajęła odżywka na bazie białka, ale przede wszystkim postawiłem oczywiście nie na co innego, jak na kreatynę. Ważne jest to, aby sięgać po dobre i po skuteczne suplementy diety. Niewątpliwie jednak najważniejszym elementem nie są suplementy, ale raczej odpowiednia dieta oraz odpowiednio sformułowany trening.

Siłownia na depresję

Zależność pomiędzy wysiłkiem fizycznym i kondycją, a nastrojem, jest bardzo mocna. Jeśli wracasz ze szkoły lub z pracy, dzień był ciężki, chwyta Cię lekka depresja... idź na siłownię, albo chociaż pójdź pobiegać. Już po 5 minutach wysiłku fizycznego hormony w Twoim ciele zaczynają pracować. Ta zależność jest bardzo silna. Możemy w bardzo łatwy sposób poprawiać sobie humor, i to w krótkim czasie. Niestety, stany depresyjne lub pod-depresyjne mają to do siebie, że ludzie patrzą na wysiłek fizyczny jak na coś, od czego chcą uciec.

Endorfiny potrafią zdziałać cuda. Można przeczytać wiele materiałów na temat tego, jak przebiegają w naszym ciele procesy biochemiczne. Nic jednak nie równa się z prostym, bezpośrednim doświadczeniem. Endorfiny wyzwalają w ciele działanie podobne do morfiny. Czuje się nie tylko lekką euforię, lecz również łagodzenie bólu. Dopamina wytwarzana w mózgu sprawia, że po treningu i większym wysiłku fizycznym czujemy się zrelaksowani. Co ważniejsze nawet, w dłuższej perspektywie czujemy w sobie większy potencjał energii.

Czy warto ćwiczyć, jeśli masz problemy z samooceną, patrzeniem na świat, depresją czy innymi problemami, których natura jest psychologiczna? Moja odpowiedź to zdecydowane TAK.

Czy brać sterydy?

Wiele osób, które zaczyna swoją przygodę gównie ze sportami siłowymi w pewnym momencie zadaje sobie pytanie: czy brać sterydy? Oczywiście najpierw rozpatrują pozytywny wpływ sterydów na nasz organizm, do których zalicza się nabycie masy mięśniowej.

Jeżeli zastanawiasz się, czy brać sterydy mam dla ciebie radę. Zapoznaj się ze skutkami ubocznymi zażywania tych specyfików i wyobraź je sobie. Zapewniam cię, że nie przejdziesz nawet do zalet sterydów, a twoja odpowiedź na pytanie będzie brzmiała - NIE!.

Wykonam za ciebie zadanie i przedstawię ci skutki uboczne zażywania sterydów.

Jeżeli objawy takie jak trądzik, rozstępy, bóle głowy i brzucha  nie zniechęcają cię do stosowania sterydów to czytaj dalej...

Z doświadczenia w postaci obserwacji znajomych biorących sterydy zapewniam cię, że zwiększają one agresję, która z kolei prowadzi do utraty kontaktu z otoczeniem. Przestajesz mieć kontrolę nad swoim zachowaniem, staniesz się jednostką aspołeczną z którą nikt nie będzie chciał przebywać. Będziesz cierpiał na zaburzenia psychiczne w postaci depresji czy bezsenności.

Nadal nie jesteś pewny swojej decyzji i masz wątpliwości?

Sterydy powodują zaburzenie układu hormonalnego, spowolnisz lub nawet zahamujesz wewnętrzne wydzielanie testosteronu. Możesz doprowadzić nawet do zaniku jąder lub ginekomastii, czyli proces powstania kobiecych piersi.

Poprzez zaburzenia układu krwionośnego twój organizm będzie podatny na choroby układu krążenia tj. zmniejszenie zdolności krzepnięcia krwi, nadciśnienie nadnercze.

Do chorób wywołanych przez sterydy zalicza się również żółtaczkę, niewydolność nerek czy choroby wątroby czy rak.

Mam nadzieję, że mój wpis wpłynął na podjęcie decyzji Nie.