środa, 29 lipca 2015

Kreatyna w sportach wytrzymałościowych

Kreatyna i jej suplementacja kojarzą się przede wszystkim z jednym celem - przyrostem masy mięśniowej. Należy do najbardziej popularnych suplementów, zwłaszcza wśród młodzieży chcącej osiągnąć jak najszybsze wyniki. Kreatyna wpływa na pobudzająco na wytwarzanie karnozyny. Przyspiesza również regenerację. Nie jest to jednak suplement, który chcieliby przyjmować sportowcy wytrzymałościowi (np. ludzie biegający w maratonach). Dlaczego? Głównie z tej racji, że zbyt wysoki poziom masy mięśniowej najzwyczajniej im przeszkadza. Wystarczy porównać zdjęcie dwóch biegaczy, jednego maratończyka, drugiego biegającego na krótkie dystanse (gdzie liczy się siła).



Odkryto jednak, że w niskich dawkach kreatyna może być pomocna również dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe. W niskich stężeniach zmniejsza ona uszkodzenia białek mięśniowych. Kreatyna przyspiesza regenerację w sportach wytrzymałościowych. Z tego względu powoli, eksperymentalnie, niektórzy trenerzy włączają ją do suplementacji swoich podopiecznych.

środa, 22 lipca 2015

Skuteczne (?) metody odżywiania się



Uwielbiam historię, gdzie ludzie opowiadają o skutecznych metodach odżywiania się, które mają korzystny wpływ na ich samych, mało tego, twierdzą, że stworzyli cudowną recepturę w postaci własnego menu. Jednak gdy zaczynałem szukać, zdrowych produktów, bogatych i wartościowych to ich nie mogę zbyt wielu wyliczyć, brakuje mi takich pozycji jak zielona herbata, czy nawet szczypiorek, pod warunkiem, że pochodzi z naturalnej uprawy. Nie wiem skąd się bierze moda, na zdrowy tryb życia, kiedy wcale nie stosujemy się do niego, mało tego, nie mamy zielonego pojęcia, jak go egzekwować.

Często nawet pojawiają się opinię, że po co zielona herbata, jak mamy w tej rozpisce żywieniowej, naturalne soki, jednak takie które posiadają konserwanty, czyli moim zdaniem, powinny być natychmiast wyeliminowane z takiej listy. Z drugiej jednak strony, to chyba lepsza informacja, niż ta jeszcze sprzed roku lub dwóch, kiedy docierały do nas całkiem nieciekawe wieści. Wtedy to właśnie lekarze alarmowali, poprzez różnych specjalistów, aby jak najszybciej zmienić nawyki żywieniowe, i to od najmłodszych lat.

suplementy dla nastolatków


Wszystko musi mieć swój umiar, jeśli potrafimy go określić, to tylko na tym zyskamy, jeśli nie, to pewnie po czasie odczujemy konsekwencję, których teraz nie przewidujemy w planie. Zalecam przy ustalaniu takiej rozpiski żywieniowej, dokładną analizę składników, jakie zamierzamy w najbliższych dniach spożyć. Potem ewentualną interwencję u dietetyka czy doradcy żywieniowego, on wszystko nam wytłumaczy, co jest nie tak, i co należy zmienić.

sobota, 11 lipca 2015

Czy brać sterydy?

Wiele osób, które zaczyna swoją przygodę gównie ze sportami siłowymi w pewnym momencie zadaje sobie pytanie: czy brać sterydy? Oczywiście najpierw rozpatrują pozytywny wpływ sterydów na nasz organizm, do których zalicza się nabycie masy mięśniowej.

Jeżeli zastanawiasz się, czy brać sterydy mam dla ciebie radę. Zapoznaj się ze skutkami ubocznymi zażywania tych specyfików i wyobraź je sobie. Zapewniam cię, że nie przejdziesz nawet do zalet sterydów, a twoja odpowiedź na pytanie będzie brzmiała - NIE!.

Wykonam za ciebie zadanie i przedstawię ci skutki uboczne zażywania sterydów.

Jeżeli objawy takie jak trądzik, rozstępy, bóle głowy i brzucha  nie zniechęcają cię do stosowania sterydów to czytaj dalej...

Z doświadczenia w postaci obserwacji znajomych biorących sterydy zapewniam cię, że zwiększają one agresję, która z kolei prowadzi do utraty kontaktu z otoczeniem. Przestajesz mieć kontrolę nad swoim zachowaniem, staniesz się jednostką aspołeczną z którą nikt nie będzie chciał przebywać. Będziesz cierpiał na zaburzenia psychiczne w postaci depresji czy bezsenności.

Nadal nie jesteś pewny swojej decyzji i masz wątpliwości?

Sterydy powodują zaburzenie układu hormonalnego, spowolnisz lub nawet zahamujesz wewnętrzne wydzielanie testosteronu. Możesz doprowadzić nawet do zaniku jąder lub ginekomastii, czyli proces powstania kobiecych piersi.

Poprzez zaburzenia układu krwionośnego twój organizm będzie podatny na choroby układu krążenia tj. zmniejszenie zdolności krzepnięcia krwi, nadciśnienie nadnercze.

Do chorób wywołanych przez sterydy zalicza się również żółtaczkę, niewydolność nerek czy choroby wątroby czy rak.

Mam nadzieję, że mój wpis wpłynął na podjęcie decyzji Nie.







piątek, 3 lipca 2015

Jakie kosmetyki są najlepsze dla aktywnych?

Ćwiczysz? Jakich kosmetyków używasz? Takich zwykłych? Szare mydło i szampon „No Name”? Jeśli tak to robisz błąd! Sam się ostatnio o tym przekonałem, jak ważne jest to co robisz dla swojego ciała oprócz treningów i ćwiczeń. Fajnie jeśli masz swoją ulubioną linię kosmetyków ( z tym szarym mydłem to tylko taki żarcik był ), jednak radziłbym sprawdzić skład. Jeśli w składzie nie ma kolagenu – zastanowiłbym się nad zmianą kosmetyków.

Dlaczego?

kosmetyki
Osoby prowadzące aktywny tryb życia, które regularnie ćwiczą narażają swoją skórę na nadmierne rozciąganie, a nadmierne rozciąganie może powodować jej pękanie –czyli rozstępy. Rozstępy ponoć da się usunąć, ale walka z nimi jest ciężka i żmudna. Dlatego wszędzie (tzn. tam gdzie ja czytałem i szukałem) polecają kolagen naturalny. Po pierwsze do walki z rozstępami jest ponoć najlepszy, a po drugie jeśli już takie rozstępy macie to też kolagen pomoże wam się ich pozbyć. Kolagen naturalny to jak sama nazwa wskazuje naturalny kosmetyk, ale jest jego kilka rodzajów. Jest kolagen naturalny Silver – i ten właśnie jest skuteczny na rozstępy, zmarszczki jakieśtam zabiegi upiększające skórę. Jest też coś takiego jak kolagen Graphite – i ten stosuje się do pielęgnacji włosów i paznokci. I ostatni kolagen Platinum polecany jest na rozszerzone naczynka, “pajączki”, nadmierne rumieńce, trądzik różowaty i pospolity, zaczerwienienia oraz wszelkiego rodzaju zmiany pigmentowe: przebarwienia, piegi, plamy posłoneczne i starcze.

Jednak kolagenu możecie tez szukać w składzie kosmetyków, nie będzie on już tak skuteczny jak ten w naturalnej formie, ale radziłbym jednak zwracać na to uwagę. Jeśli mi nie wierzycie sprawdźcie sobie na forach albo choćby zapytajcie wujka google z jakimi problemami borykają się ci, którzy aktywnie ćwiczą, a nie dbają o skórę. Współczuje im! Z jednej strony chcesz się cieszyć kolejnym pięknym bicepsem, a z drugiej załamujesz się bo nie chcesz go nikomu pokazać, bo na samym środku masz „wielkiego rozstępa”!

Także zapamiętajcie sobie – najlepsze kosmetyki dla aktywnych to te kolagenowe!