Jakie suplementy przy treningu na masę?

Można stosować wiele suplementów diety chcąc uzyskać większą masę mięśniową, jednakże nie każdy z nich jest tym dobrym, tym skutecznym, tym najlepszym. Co zatem stosować? Ja osobiście spróbowałem stosować różne suplementy, ale starałem się jednocześnie sięgać po te, które faktycznie pozytywnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Co to było konkretnie? Sięgałem po pierwsze po argininę, ale to oczywiście nie wszystko. W moim planie treningowym swoje miejsce zajęła także leucyna, zajęła beta alanina, zajęła odżywka na bazie białka, ale przede wszystkim postawiłem oczywiście nie na co innego, jak na kreatynę. Ważne jest to, aby sięgać po dobre i po skuteczne suplementy diety. Niewątpliwie jednak najważniejszym elementem nie są suplementy, ale raczej odpowiednia dieta oraz odpowiednio sformułowany trening.

Prawda!

Najlepsze ćwiczenia na brzuch (video)

Brzuch budzi chyba największe zainteresowanie, gdyż kształtować go chcą nie tylko mężczyźni, lecz również (a może przede wszystkim?) kobiety. Bardzo niedawno pojawił się w sieci nowy film, nagrany przez ludzi z KFD. Bardzo cenię sobie to forum, dlatego filmik zamieszczam poniżej. Spokojnie możecie wzorować się na ćwiczeniach w nim podanych.

Moich kilka dodatkowych uwag:

- To, że w filmie pokazanych jest 10 przykładowych ćwiczeń, nie oznacza, że musisz wykonywać wszystkie! Dzięki takiej ilości możecie pozwolić sobie na większą różnorodność. Nie warto jednak za bardzo się przetrenowywać, zwłaszcza jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią/wysiłkiem fizycznym.

- Nie ćwicz codziennie - mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Nie rosną wówczas, kiedy się męczą, tylko wtedy, kiedy odpoczywają.

- W nawiązaniu do powyższego punktu - trening konkretnej partii ciała rób na zmianę z innymi partiami (czyli np. w poniedziałek brzuch, w środę nogi, w piątek uda/pośladki). Dodatkowo rób sobie przerwy na odpoczynek. Polecam weekendy.

- Wyrobienie sobie mięśni brzucha pozostanie niewidoczne, jeśli pozostanie na nim warstwa tłuszczu. Także milion brzuszków nie jest sposobem na upragniony płaski brzuch, lecz ćwiczenia trzeba połączyć z dietą.